La protection de santé du joueur
🎾 Mémo#69
- Les bons gestes, Conseils et Pratiques EN PERIODE FROIDE ----------
BIEN S’EQUIPER : Sous vêtements en fibres synthétiques qui absorbent l’humidité, et une polaire qui garde la chaleur. Protéger la tête d'un bonnet ou une cagoule.
BIEN S’ECHAUFFER : augmenter le temps d’échauffement pour éviter les blessures (muscles, tendons)
BIEN S’HYDRATER : boissons à température ambiante, à chaque changement de côté
BIEN S’ALIMENTER : barres céréales, fruits secs
Après la pratique
. Bien s’étirer en fin de séance
. Se changer rapidement afin de retirer les vêtements humides
. La douche = attendre 20 minutes après l’effort = alterner eau chaude /eau froide afin d’éviter les courbatures et favoriser une bonne récupération musculaire.
ATTENTION
les cardiologues du sport déconseillent la pratique du sport si la température extérieure est inférieure à moins 5°C.
- Les bons gestes, Conseils et Alimentation ------------------------
Pour avoir de bonnes performances et être encore meilleur dans la pratique du sport; "bien manger, c'est vouloir gagner".
Tennis et Alimentation, le livret d'explication pour bien s'alimenter(pdf 4Mo)
Avant une épreuve sportive:
- Un repas, 3 ou 4 heures avant
- Prendre son temps pour manger
- Prévoir un encas pour éviter la sensation de fatigue
- Boire avant, pendant et après l’épreuve
- Après l'effort privilégier les sucres lents (féculents , pâtes, riz...)
- Médicaments et Dopage ----------------------------
Vous êtes susceptibles à tout moment (entrainement, compétition) d’être contrôlé(e)s dans le cadre de la lutte contre le dopage. En cas de contrôle positif : vous êtes responsables.
Si le médecin prescrit des substances ou des procédés dont l’utilisation est interdite, le sportif n’encourt pas de sanction disciplinaire si il présente une demande A.U.T (Autorisation d’Usage à des Fins Thérapeutiques). Sinon il ne pratique pas son sport pendant la durée du traitement et celle de son élimination complète.
Vous pouvez consulter le site du Ministère des Sports, pour obtenir des informations contre le dopage.
- Le Tabac, les risques -----------------------------
Le Tabac altère la fonction respiratoire: la nicotine accélère le pouls et augmente la pression artérielle, cela provoque une vasoconstriction artérielle.
Le tabac, rend l’effort physique difficile, peut être un facteur d’accidents cardio-vasculaires à l’effort, d'infarctus du myocarde, de troubles du rythme du coeur.
- L'alcool sur la santé ------------------------------
L'alcool peut avoir des effets néfastes sur la santé (variables selon les individus): diminution des réflexes, somnolence, troubles digestifs, perte de contrôle de soi, coma éthylique ou encore des troubles physiques et psychologique ainsi qu'une dépendance.
Le sport peut être un élément de traitement pour une personne dépendante.
- Le Cannabis et le sport -------------------------------
Substance interdite par la loi qui peut provoquer une augmentation du rythme du pouls, diminution des réflexes, bronchites à répétition, dépendance, mais aussi des risques de cancer.
Un contrôle peut être positif plus d'un mois après avoir consommé la substance, dans ce cas vous êtes passible de sanction.
- Abus d'autorité, victime ou témoin, Agissons ------------------
Pour lutter contre les cas de violence (mentale, physique, sexuelle), discrimination ou harcèlement, la FFT s'engage.
Cellule d'intégrité par mail
- Secours et Urgence ---------------------------
Une trousse d'urgence se compose:
D'une paire de gant stériles, de compresses stériles, un antiseptique, des bandes type Velpeau, sparadrap, une paire de ciseaux, une bombe de froid, du paracétamol, de l'arnica, un cache œil et une écharpe.
- Les Recommandations ----------------------------
Coeur et Activités sportives- Les 10 règles d'or